Sokeririippuvuus on kiistelty aihe, mutta monelle meistä se on enemmän kuin vain herkku aterian päätteeksi. Se voi muodostua todelliseksi ongelmaksi, joka vaikuttaa kehon ja mielen hyvinvointiin monin tavoin. Tässä artikkelissa tutustumme sokeririippuvuuden saloihin ja siihen, miten voit hallita makeanhimoasi terveellisellä tavalla.
Mitä sokeririippuvuus oikeastaan on?
Sokeririippuvuus on aika ristiriitainen ilmiö, sillä meidän elimistömme tarvitsee sokeria, mutta lisättyä sokeria emme tarvitse. Emotionaalinen tai psyykkinen riippuvuus sokeripitoisista ruoista ja juomista, eli sokeririippuvuus, on monille hyvin todellinen huolenaihe.
Sokeria löytyy monista ruoista leivonnaisista piirakoihin. Jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut viljat tuovat lisää sokeria elimistöömme, kun keho käsittelee syömäämme ruokaa. Syömämme sokeri aiheuttaa lyhytaikaisen korkean verensokerin nousun ja energiapiikin kehossa. Monet ihmiset kokevat myös nautintoa sokerin tuomasta dopamiinin vapautumisesta.
Jatkuvasta väsymyksestä kärsivät ihmiset voivat herkästi tarttua sokeripitoisiin ruokiin lisätäkseen energiaa. Sokeri vapauttaa kehossa endorfiineja ja yhdistyy muiden kehon kemikaalien kanssa, mikä johtaa energiapiikkiin. Jotkin ihmiset saattavat puolestaan kaivata sokeria tasapainottaakseen ärtyneisyyttä, emotionaalista alamäkiä ja muita tunteita. Makeanhimosta on tällöin kehittynyt psykologinen tapa, jota kutsutaan usein lohtusyömiseksi.
Liiallisella sokerin käytöllä on monia haitallisia vaikutuksia elimistöömme, joten sokeririippuvuus tulisi ottaa vakavasti. Sokeripitoinen ruokavalio haittaa sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa nostamalla veren glukoosi- ja insuliinipitoisuuksia. Sokeri vaikeuttaa siten myös painonhallintaa. Liiallinen sokerin saanti voi myös ylikuormittaa maksaa sekä lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä edistämällä valtimoiden kovettumista ajan myötä.
Sokeririippuvuuden oireet
Sokeririippuvuudella on monia oireita, jotka voivat vaikuttaa kehon ja mielen hyvinvointiin. Yleisimpiä näistä ovat:
Jatkuva makeanhimo: Sokeririippuvaisella voi olla jatkuva halu makeisiin ruokiin ja juomiin, vaikka tietäisi niiden haitallisista vaikutuksista.
Kontrollin puute: Sokeririippuvaisella voi olla vaikeuksia hallita sokerin syömistä ja hän saattaa syödä sitä ylen määrin, vaikka olisi päättänyt vähentää sen käyttöä. Erityisen huolestuttavaa on ahmiminen ja sitä seuraava syyllisyyden, häpeän ja inhon tunne.
Vieroitusoireet: Sokeririippuvuudella voi olla samankaltaisia vieroitusoireita kuin huumeiden tai alkoholin käytöllä, kuten päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja voimakasta makeanhimoa sokerin vähentämisen tai lopettamisen yhteydessä.
Mielialanvaihtelut: Sokerin syöminen voi aiheuttaa mielialanvaihteluita, kuten ylikuormitusta ja masennusta, kun verensokeri heilahtelee.
Fyysiset oireet: Liiallinen sokerin käyttö voi johtaa fyysisiin oireisiin, kuten väsymykseen, painonnousuun, iho-ongelmiin ja jopa kroonisiin sairauksiin, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
Sokeririippuvuuden selättäminen
Vaikka sokeririippuvuuden voittaminen voikin olla vaikeaa, on kuitenkin mahdollista hallita makeanhimoa ja vähentää sokerin käyttöä terveellisellä tavalla. Pikkuhiljaa makuhermot kyllä tottuvat vähempään sokeriin. Sokerikierteen katkaisemista voit kokeilla näillä vinkeillä:
Tasapainoinen ruokavalio: Syö säännöllisesti terveellisiä aterioita, jotka sisältävät runsaasti kasviksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja makeanhimo vähenee. Muista,että usein pitkälle jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon piilosokeria, jolloin saatat syödä sokeria paljon enemmän kuin uskotkaan.
Säännöllinen ruokarytmi: Aterioiden väliin jättäminen kostautuu usein sokerinhimona. Säännöllinen ruokarytmi estää nälän kasvamisen liian suureksi. Tämä auttaa tekemään parempia ruokavalintoja.
Vaihda makeiset terveellisempiin vaihtoehtoihin: Valitse hedelmiä, marjoja tai tummaa suklaata makean himon tyydyttämiseksi. Nämä sisältävät vähemmän sokeria. Lisäksi marjoista ja hedelmistä saa kuitua, joka auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Stressinhallinta: Stressihormoneilla on suuri rooli sokerinhimossa. Käytä stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa tai hengitysharjoituksia, rentoutumiseen ja mielen tasapainon ylläpitämiseen. Myös liikunta on loistava tapa vähentää stressiä ja rauhoittaa makeanhimoa.
Nuku riittävästi: Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä terveydelle, myös sokeririippuvuuden kannalta. Väsyneenä on vaikeaa tehdä hyviä valintoja. Sokerista saatava nopea energiapiikki voi houkuttaa sokeripitoisten ruokien valitsemiseen terveellisempien sijaan.
Juo riittävästi vettä: Joskus voi olla vaikeaa erottaa nälkää janosta. Riittävä veden juominen voi auttaa tasoittamaan verensokeria, mikä puolestaan auttaa pitämään sokerinhimoa kurissa.
Tunnista riskialttiit tilanteet: Tunne tilanteet, jotka laukaisevat makeanhimon, ja pyri välttämään niitä tai kehittämään terveellisempiä tapoja käsitellä stressiä ja tunteita.
Sokeririippuvuudesta voi päästä irti
Sokeririippuvuuden voittaminen vaatii sitoutumista ja pitkäjänteisyyttä, mutta se on mahdollista terveellisten elämäntapamuutosten avulla. Kuuntele kehoasi, tunnista tarpeesi ja pyri tasapainoiseen suhteeseen ruoan ja makean kanssa. Muista, että pienet askeleet voivat johtaa suuriin muutoksiin, kun pyrit kohti terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää.